Segundo a Pesquisa de Orçamentos Familiares
2008-2009, realizada pelo IBGE e pelo Ministério da Saúde, 48% das mulheres e
50% dos homens brasileiros se encontram com excesso de peso, sendo que 16,9%
das mulheres e 12,5% dos homens são obesos.
Os números são preocupantes, especialmente
por que estão aumentando, mas uma solução simples pode reverter essa
tendência: apenas 30 minutos de exercício
por dia.
Um novo estudo da Universidade de Copenhague
(Dinamarca) descobriu que 30 minutos de treinamento diário é igualmente eficaz
à uma hora de treino diário. Na verdade, os participantes do estudo que
treinaram apenas meia hora perderam mais peso, embora os cientistas não saibam
dizer por quê.
De qualquer forma, a conclusão é de que meia hora
diária é suficiente para “reverter” a epidemia da obesidade.
60 homens dinamarqueses, considerados “pesados, mas saudáveis”, e que queriam ficar em forma e perder peso ao longo de três meses participaram da pesquisa.
60 homens dinamarqueses, considerados “pesados, mas saudáveis”, e que queriam ficar em forma e perder peso ao longo de três meses participaram da pesquisa.
Metade deles foi convidada a se exercitar por uma
hora por dia, usando um monitor de frequência cardíaca e contador de calorias,
enquanto o segundo grupo só teve de suar por 30 minutos. Os exercícios incluíam
pedalar, correr e remar.
Todas as sessões de treinamento foram planejadas
para produzir suor, mas de forma leve. No entanto, era esperado que os
participantes aumentassem a intensidade do exercício três vezes por semana.
Os pesquisadores concluíram que apenas 30 minutos
de exercício duro a ponto de produzir suor foi o suficiente para virar o jogo e
dar aos homens um índice de massa corporal saudável.
As
surpresas
A surpresa do estudo foi que os participantes dos
30 minutos por dia queimaram mais calorias do que deveriam em relação ao
programa de treinamento que foi estabelecido para eles.
Já os participantes do treino de uma hora perderam
muito pouco peso em relação à energia que queimaram. Na verdade, o grupo da
meia hora perdeu quase um quilo a mais que o grupo que tecnicamente deveria ter
se exercitado mais.
Os pesquisadores concluíram que treinar por meia
hora é tão eficaz quanto por uma hora, já que essa meia hora a mais não trouxe
nenhum benefício adicional aos homens.
Agora, porque os participantes que treinaram mais
perderam menos peso, é um mistério. Os cientistas sugerem que os homens das
sessões de 30 minutos podem ter treinado um pouco mais por conta, porque não se
cansavam tanto ao final de cada sessão. Além disso, os que se exercitavam mais
podem ter comido mais também.
De qualquer forma, se você não tem tempo, mas quer
emagrecer, 30 minutos de exercício por dia parece bastante razoável e eficaz.
Não custa tentar.[ObesidadeBrasil, Telegraph, Abeso]
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